やってみた
「サーキットトレーニング」3回目


「自宅で10分!サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット」
難易度:★☆☆☆☆ / ちょっと?と思うところもあるけど、ほぼ簡単。
楽しさ:★★☆☆☆
(あくまで私個人の感想です)

※我が家はアマゾンプライムビデオをFireTVで視聴→YoutubeをTVで視聴

3回目の今日、相変わらずこのトレーニングは全身の骨がボキボキ言います(笑)
それにしても、たった1週間しか経っていないのに、10分程度の運動が物足りなくなってきました!
ぼーっと子供の公園遊びを見守ってる間とか、自然と身体を動かしたくなってきます。
運動って不思議ですね。

なので、ながら運動も一緒に始めることにしました。
今日の公園遊びは、子供の友達があまり公園にいなかったので、ひたすら一緒にかけっことダルマさんが転んだをやってみました。
よく寝れました(笑)
今までは一緒に遊ぶのは砂場やブランコ、その程度だったのに、いきなりかけっこなんて付き合ったら子供もすごい喜んでくれました。
そりゃ、ママと遊ぶの楽しいよね。
自分の腰も少し軽くなって良かったです。

2019/1/13現在の私

2019/1/6 スタート写真

2019/1/13現在
  • 身長:164.5cm
  • 体重:54.1kg(-0.8kg) 
  • 体脂肪率:30.7%
  • 二の腕:25.1cm
  • ウエスト:68.8cm(-3.5cm)
  • ヒップ:87cm
  • 太もも:52.7cm(-0.8cm)
  • ふくらはぎ:34cm

 
おおおお!
早速の変化が見られましたー!
やっぱ今まで何にも動いてなかっただけある~?(笑)
ちょっと運動しただけでいきなりの体重減少と、ウエストのサイズダウン!
これはビックリ、こりゃすごい。
よく毎日10回ウエストをひねるだけで変わるというけども、体感した気分です!

たった一週間なんで、見た目の変化はそうそう見られない模様。
そして、毎回同じユニフォームで撮るからわかりやすい!と思って撮ったけども、履く位置がズレてるので参考にならないと言う・・・(笑)
次からは、へそ出したところらへんまでしか履かないということで。
色々勉強しながらの更新。
こういう写真一つにしてみたって、みんな簡単そうに撮ってるけど、そうじゃないんだなーと言うことを気づかされます。

今回の体重減少とサイズダウンは何もしなかったからこその成果。
ここから先が本当のダイエットスタートだと思われます。
がんばるぞー!

ちなみに前も言ったけど、私が一見体形が崩れていないのは、毎日サポートガードル履いてるからだと思われます。
お腹に肉がたまらないで肉がイイ感じに分散してくれてるんだろうな。
産後唯一続けていたこの習慣。やっててよかった♡

やってみた
「自宅で10分!サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット(15分)」


「自宅で10分!サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット」
難易度:★☆☆☆☆ / ちょっと?と思うところもあるけど、ほぼ簡単。
楽しさ:★★☆☆☆
(あくまで私個人の感想です)

※我が家はアマゾンプライムビデオをFireTVで視聴→YoutubeをTVで視聴

ダンス→有酸素運動ときたので、次はサーキットトレーニングに挑戦してみました!
サーキットトレーニングとは、簡単に言うと、複数の種目を連続して行い、全身の筋力・持久力・心肺機能を総合的に強化するトレーニングのこと。
とのこと。
よくわからないですが、色々やるってことですね(笑)

やってみた感想、スポーツセンターで3か月クールで受講できる習い事に行ってる気分になりました。
まったりと始まり、徐々にハードになり、そして山場もありつつ、しっかりクールダウン、みたいな、なんとなくストーリー展開を頭で思い描いてしまえるような。
若干部活的な気分にもなりました。

楽しさは・・・?と言うと、あまりないのですが、無理のない動きがほとんどなのと講師の方のマッチョさに見惚れているうちに終わってしまいます(笑)
そして、この運動、私がいつも動かしていない部分を多く使うようで、骨がバキバキ鳴ります。最初の肩回しなんてマジでやばかった(苦笑)

あと、クールダウンの時間が多くとられています。
何かと複合でやるなら、この動画を最後に持ってくるといいかもと思いました。

今日で7日目なのですが、毎日10分は身体動かしてるんですけどねー、やっぱそれぞれ動かすところが違うようで・・・全身が微妙な筋肉痛で最近寝る時心地よいのが嬉しいです。

やってみた動画シリーズ
「バニトレ(14分)」3回目


「【バニトレ】マンションでもOK!有酸素運動(14分)」
難易度:★★☆☆☆ / 慣れてきた頃向け(無運動から突然始めるには辛い)
楽しさ:★★★☆☆
(あくまで私個人の感想です)

※我が家はアマゾンプライムビデオをFireTVで視聴→YoutubeをTVで視聴

今日で一応最後のバニトレ3回目。
子供が「今日も頑張りましょう~♪」と真似しながら、全くやらないのが笑えます。

Lv2に関しては全くついていけていませんが、それでもなんとか形にはなった気がします。
上半身の筋肉が足りないのが実感できます。
私の身体にはほんのちょっと上級な運動なので、もう少し身体が慣れてきたらリベンジしたいと思います、頑張れ私。

ただ、ほんとバニさんの声がイイ。
癒されます、ほんと。
そして、なんか頑張れる気になれちゃいます。
途中の要所要所で応援してくれるのがたまんないですっ!!

食事制限してるわけではないので、体形の変化など自分で実感する効果は今のところないですが、微妙に筋肉痛になっていたり、背筋が少しシャンと伸びてきた気がします。
あと不思議なことに、なんとなく身体を動かしたくなる衝動が出てきました。

ただぼーっと突っ立っていることがなんとなく辛くって、習い事を待つ間や公園遊びのお付き合い中なども、積極的に身体を動かし始めました。
周りからバレないように、さりげなくなんちゃって筋トレも始めました(笑)
身体動かし始めた効果が自分のメンタルにも徐々に出てきた!

運動以外に、毎日続けること。

今日は昨日に引き続きバニさんの有酸素運動2回目。
慣れるかと思いきや、訳分からないままやってた1回目より、何をするか分かった2回目のほうが辛かった!
たぶんまだ自分のレベルでは早すぎると思われる。
同じペースでできなかったところが何個か。

ただこの動画、自分との距離をすごく近く感じます。
辛い!と思ったところで、バベバニさんがいい感じに応援してくれるの。
最初の「頑張りましょう~♪」を横で見てる息子が真似したのは笑ったわ。

辛いけど、何だか癒されるこの動画。
明日まで頑張ります!

さて、動画で運動以外に毎日続けること。

それは骨盤矯正スパッツです!

1人目出産後から色々試してたんですけど、3人目出産後でようやくしっくりする物を手に入れました。

色々、色々試しまくりました。
出産後ってみんな体感すると思うのですよ、骨盤のズレを。
当たり前ですよね、だんだんと大きくなるお腹を支え、そして出産時の通り道になる骨盤。

足首まであるタイプも買いました。
良いです。良いのですが、子供がいる人はいろんなアクションを素早くやりたいと思うので、まず履くのに時間がかかること、トイレいって履き直しが大変なこと、ズレてるとめっちゃ気持ち悪いこと・・・要所要所で自分にかまけてる時間がない子連れ事情を考慮するとあんまりお勧めしません。
とくにトイレって1歳児連れてったらいつ勝手にカギ開けられちゃうとかドキドキもんだし?(笑)

履きやすくって、締め付け感も良く、ハイウエストなのでぴたっとしたもの着てもシルエットも良い感じです。
ハイウエストタイプって窮屈かな~と思ったのですがそんなことも無く。
それなのに!!食欲が抑えられる嬉しい効果だけはバッチリなんです♡
バイキングで元取りたい時はお勧めしませんが、日常使いには本当にお勧めです。

あ、あとあと!ウエストくるくるや太ももでくるくる巻かれてしまって・・・!と言うお悩みはこのスパッツでは1回もなった事がないです。

最初コレを履いてたんですよね。
短パンタイプ。
今も、洗い替え時にはこっち履いてたりします。

やっぱ短パンタイプは着脱が楽なので、着替えが多いシチュエーションではこっちをあえて使う時も多いです。
ただ、ちょっと太るとですね・・・太ももの部分がくるくる巻かれちゃうんで履きづらいんですよね・・・苦笑
太らなきゃいいので、いい指標にはなるのですけど。

着圧スパッツ系に慣れていない、子育てに慣れていないで自分の時間に余裕ない人初心者の人には断然短パンタイプをお勧めします!
慣れてきたら断然ハイウエストタイプがお勧めです。

運動+スパッツを毎日続け、美ボディ目指して頑張ります!

やってみた
「公式bodymake mateより
有酸素運動(14分)」

4日目に突入しました。
さて、同じものリピート・・・でもよいのですが、色々やってみれるのがYoutube動画の良いところ。
なるべく飽きずにやりたいので、色々つまむの。
次はエクササイズ的なものを~とのチョイスでこちらをば。


「【バニトレ】マンションでもOK!有酸素運動」
難易度:★★☆☆☆ / 慣れてきた頃向け(無運動から突然始めるには辛い)
楽しさ:★★★☆☆
(あくまで私個人の感想です)

※我が家はアマゾンプライムビデオをFireTVで視聴→YoutubeをTVで視聴

選ぶ根拠は何もなくって、エクササイズ的なものを~でYoutubeのおすすめ動画より扉絵でなんとなく選びました。
バベバニさん、この方はインスタで人気の方だそう。
Youtubeにアップしてくれると、私のようにTVで視聴して取り組みたい人にすごい助かる~。
インスタってスマホで見るから小さすぎてさ・・・タブレットで見ればいいんだろうけど、なんか40歳くらいの世代ってタブレットとかより慣れたテレビが良いと思わない?私だけ?若干初老入ってる?(笑)

ウォームアップ~Lv1の時は、全然いけるいける!と余裕なのですが・・・、Lv2以降は正直に言いますと、無運動から開始4日目の私には辛すぎた!
一応声に合わせてやってはいるけど、全くできていない自信あり(笑)
いやむしろトドかアザラシの物真似してる気分になったよ!
なので、もうちょっと身体ほぐれた人、筋力ついた人向けの動画になると思います。

この動画、”マンションOK”と謡っています。
こういうの予め分かっていると本当に嬉しい情報ですよね。

うお、うわっ!ゲゲッ、グオ!と思いながらの1回目となりました。
プルプルしまくり。
でもね、楽しかったです。
まだ10分経たないかなーと思うこともなく、お、もう終わりかっと思ったほどでした。
いやぁこの運動を息切らす事無くカウントしてるバニさんを純粋に尊敬します。
顔もスタイルも抜群で、見てるだけならなんか簡単そうに見えるんだけどなー(笑)

やってみた
YU-SUKEダンスでダイエットより
ダンス系動画(10分)×2

2日目は昨日と同じものをリピートでやりまして、本日は3日目。
(どんなに楽でも辛くても3日間同じものを繰り返すのがマイルール)
ステップを踏む系の動きが相変わらず苦手(笑)
どんだけバランス悪いのかーと自分でも非常に嫌になりますが、そこはご愛敬で頑張っております。

昨日まで行っていた動画が終わったあと、じわりと汗は出てきましたが、昨日までと違って何かもうちょっとやりたい!少し物足りない!と思う気持ちが出てきました!
慣れたのはモチロンのこと、たった3日間でも体力がついたことを実感。
動画再生終わったあとの一覧に出てきたのをなんとなくポチって続けてやってみました。


「1日10分ぽっこりお腹とさようなら 体力がない人でもできるエクササイズ入門
難易度:★☆☆☆☆ / 初心者向け
楽しさ:★★★☆☆
(あくまで私個人の感想です)

※我が家はアマゾンプライムビデオをFireTVで視聴→YoutubeをTVで視聴

前回からやっている「痩せたいなら絶対コレ!ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ」と同じ動きも多いですが、これは腕の動きもそこそこ使うダンスで、なんとなく慣れてきたらダンベル持ちながらやってもいいかもな~と思いました。

全身の色んなところを意識しながら踊れるエクササイズダンスです。
意外と全身エクササイズとなると忘れがちな二の腕に意識がいく動画、珍しいのではないでしょうか。
リピート部分でリズム感とバランス力を問われるので、修行が必要だし慣れが必要だな~と。

ただこの曲、ひたすらリピートするところが少し長い印象に感じました。
なんか、ずっと繰り返しをやっていると、逆に何やってるのか分からなくなってきちゃうのは私だけでしょうか?
小学校1年生のひらがなの練習に付き合ってると「ら」をひたすら書いてたら何だか分からなくなってきちゃって記号に見えてしまうのと一緒の現象と言うのか・・・(苦笑)

集中力が少々弱い私には苦手な部分もありますが、やっぱりノリの良い音楽とプロのダンサーのキレの良い動きを見ながら踊ると、自分もなんかすごいダンサーになった気分になり、気持ち良く踊ることができます。
実際はダルンダルンなお腹を揺らした醜い私が踊ってるんですけど!

やってみた
「YU-SUKEダンスでダイエットより 
ダンス系動画(10分)」

ダイエット。身体づくり。
何を始めようかな~ってやる前からずっと悩んでいましたが”できれば楽しくやりたい!”のと、”お金かけたくない!”の狭間で揺れながら、”Youtubeの動画”を見ながら、やってみるに辿り着きました!
ちなみに、1回目は慣れてないのでよく分からないまま終わってしまい、身体のどこに効いているのかも今いち実感しないまま終わってしまうと思うので最低3日間同じものをやってみます

我が家はアマゾンプライムの会員なのと、FireTVを持っているので、自宅のTVにYoutubeを映すことができるので、昔流行ったビリーズブートキャンプみたいに手軽に始められるんですよね。

と、言うことで一番最初に選んだのはコレ!

「痩せたいなら絶対コレ!ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ」
難易度:★☆☆☆☆ / 初心者向け
楽しさ:★★★★☆
(あくまで私個人の感想です)

「ダンサーYU-SUKE ダンスでダイエット」さんの動画、似たような難易度のは何個かあったんですが、この音楽が自分的には一番好きだったのでコレにしました。

最初電車の中で見つけて、これなら簡単そうと思って始めたのですが、まぁアレですよやってみれば予想通りですが、それなりにキツイです(笑)

なぜ最初にこれを選んだのかは、子供たち(上二人)がヒップホップ系のダンス教室に通っているので、私も少々ダンス系をたしなんでみようかなと思ったのと、子供がいる時に流せば、子供も楽しく踊っちゃうかな?とか考えたから。

さてはて、やってみまして。
真冬の今、NO暖房状態で3分後にはじわっと汗が出ています。
ものすごい息が切れると言うことはなく、音楽にのって楽しく踊り切れます。
はっきり言って、全くのNo運動Dayから、突然始めたのでそれなりにキツイですが、少しでも身体を動かしてきた方には準備運動くらいなのかもしれない・・・。
私は終わったころには、身体がほぐれていてもうちょっとやれるかも?・・・いやいややっぱやめておこう・・・と言う程度の疲労度でした。

ただですね、飛んで足をくるっとみたいな動きがあるのですが、自分のバランス力無さに愕然としました。
これは何日間かリピートしてバランス力を取り戻さなくてわ・・・!

あと、マンションでやる方は飛ぶ動作があるので、少し注意が必要です
我が家は子供対策に防音マット+絨毯を引いてますが、さらにヨガマットを敷いて飛ぶところはなるべくおさえて、外が騒がしい時間帯に行っています。

まぁ一番の注意としましては、午前中に踊ると、一日中この歌が頭から離れなくって、気づいたら歌っている現象になることは必須です(笑)

3人の子供の前でやってみましたが、上二人は見てるだけで興味を示さず(オイッ、ダンサーどもよ!)、1歳の子だけがなぜか大笑いで一緒に踊っていました。
どの辺が大爆笑なんだろう・・・実は笑われてるのは私か!?(笑)

とりあえず、1日目は楽しむことができました。
このままストレスフリーで毎日続けられたらいいな!

毎日続ける。

2019年1月。
とりあえず、まずは、なんでもいいから身体を”毎日動かす、そして毎日続ける。”
これを今月の目標にしたいと思っています。

いきなりガッツリ行こうと思ったところで、脳内の自分と現実の自分のギャップに絶対挫折しちゃうと思う。
そう運動会の日に大コケするお父様方と一緒で(笑)

そんなわけで、今回はまず”毎日運動を続ける”と言うことに慣れること。
なので、言い訳をして投げ出さないために(意志がかなり弱めなんで、自分笑)そのほかはALLフリーで、食事制限や睡眠前何時間は食べないなどの制限も一切つけないで行きたいと思います。

ほんと、おばあちゃんのリハビリみたいな感じだけど、”日々の生活と家事のみが唯一の運動、子供の公園遊びも棒立ちで見守る” → ”1日10~20分、自分の運動する時間を作る、公園行ったら10分でよいから子供と身体を動かして遊ぶ”をまず一番最初の目標にします!!

ほんと、緩い(笑)

2019年1月6日現在

2019/1/6 スタート写真
  • 身長:164.5cm
  • 体重:54.9kg 
  • 体脂肪率:31.5%
  • 二の腕:25.1cm
  • ウエスト:72.3cm
  • ヒップ:87cm
  • 太もも:53.5cm
  • ふくらはぎ:34cm

私、もともとスポーツをたしなんでいたのと、体質だと思うのですが、筋肉質です。
一見、さほど・・・?と自分でも思いましたが、やっぱよく見れば見るほどひどいです(笑)

数字的に見て気になるのは、体脂肪率とウエスト。
体形的に気になるところは、なんと言っても垂れたお尻。
もりっと盛り上がった感のあるウエスト。

こういう、うわっって思うところが、子供が公園で遊んでいるところをふと撮った写真の片隅に写こんでいる疲れ切ったオーラ出してる私なんだろうな。
少しダルっとした格好しててもやっぱ体形って隠せないものなんだな~。

私の身体、ほぼ脂肪だわ(笑)

昔と体形変わらずして、全部脂肪に代わってしまったんだと。

あと背中の写真。自分で背中見ることないので驚いた!

めっちゃ身体が歪んでいる・・・!!

たぶん、これ、1歳の子供を常に左肩で抱っこしてるからだと思うのですよね。

最近非常に抱っこ魔ですし。

左に傾いていると体感していたのは間違いではなかったと言うのが、証明されました。

ちなみに今回、モチベーションを上げるために、ビフォーアフターで使うインナーを購入してみました(笑)

これはこの写真を撮る時以外使わないようにして、より比較がわかりやすくなるようにするつもり。
でも形から入る私としては、エクササイズする時はそれっぽい恰好したいな~♡
前ご褒美として買っちゃおうかなっ。