自宅で10分!サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット(15分)


自宅で10分!サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
難易度:★☆☆☆☆ / ちょっと?と思うところもあるけど、ほぼ簡単。
楽しさ:★★☆☆☆
(あくまで私個人の感想です)

※我が家はアマゾンプライムビデオをFireTVで視聴→YoutubeをTVで視聴

ダンス→有酸素運動ときたので、次はサーキットトレーニングに挑戦してみました!
サーキットトレーニングとは、簡単に言うと、複数の種目を連続して行い、全身の筋力・持久力・心肺機能を総合的に強化するトレーニングのこと。
とのこと。
よくわからないですが、色々やるってことですね(笑)

やってみた感想、スポーツセンターで3か月クールで受講できる習い事に行ってる気分になりました。
まったりと始まり、徐々にハードになり、そして山場もありつつ、しっかりクールダウン、みたいな、なんとなくストーリー展開を頭で思い描いてしまえるような。
若干部活的な気分にもなりました。

楽しさは・・・?と言うと、あまりないのですが、無理のない動きがほとんどなのと講師の方のマッチョさに見惚れているうちに終わってしまいます(笑)
そして、この運動、私がいつも動かしていない部分を多く使うようで、骨がバキバキ鳴ります。最初の肩回しなんてマジでやばかった(苦笑)

あと、クールダウンの時間が多くとられています。
何かと複合でやるなら、この動画を最後に持ってくるといいかもと思いました。

今日で7日目なのですが、毎日10分は身体動かしてるんですけどねー、やっぱそれぞれ動かすところが違うようで・・・微妙な筋肉痛で最近寝る時心地よいのが嬉しいです。

バニトレ3回目


【バニトレ】マンションでもOK!有酸素運動
難易度:★★☆☆☆ / 慣れてきた頃向け(無運動から突然始めるには辛い)
楽しさ:★★★☆☆
(あくまで私個人の感想です)

※我が家はアマゾンプライムビデオをFireTVで視聴→YoutubeをTVで視聴

今日で一応最後のバニトレ3回目。
子供が「今日も頑張りましょう~♪」と真似しながら、全くやらないのが笑えます。
Lv2に関しては全くついていけていませんが、それでもなんとか形にはなった気がします。
上半身の筋肉が足りないのが実感できます。
私の身体にはほんのちょっと上級な運動なので、もう少し身体が慣れてきたらリベンジしたいと思います、頑張れ私。

ただ、ほんとバニさんの声がイイ。
癒されます、ほんと。
そして、なんか頑張れる気になれちゃいます。
途中の要所要所で応援してくれるのがたまんないですっ!!

食事制限してるわけではないので、体形の変化など自分で実感する効果は今のところないですが、微妙に筋肉痛になっていたり、背筋が少しシャンと伸びてきた気がします。
あと不思議なことに、なんとなく身体を動かしたくなる衝動が出てきました。

ただぼーっと突っ立っていることがなんとなく辛くって、習い事を待つ間や公園遊びのお付き合い中なども、積極的に身体を動かし始めました。
周りからバレないように、さりげなくなんちゃって筋トレも始めました(笑)

公式bodymake mateより
有酸素運動(14分)

4日目に突入しました。
さて、同じものリピート・・・でもよいのですが、色々やってみれるのがYoutube動画の良いところ。
なるべく飽きずにやりたいので、色々つまむの。
次はエクササイズ的なものを~とのチョイスでこちらをば。


【バニトレ】マンションでもOK!有酸素運動
難易度:★★☆☆☆ / 慣れてきた頃向け(無運動から突然始めるには辛い)
楽しさ:★★★☆☆
(あくまで私個人の感想です)

※我が家はアマゾンプライムビデオをFireTVで視聴→YoutubeをTVで視聴

選ぶ根拠は何もなくって、エクササイズ的なものを~でYoutubeのおすすめ動画より扉絵でなんとなく選びました。
バベバニさん、この方はインスタで人気の方だそう。
Youtubeにアップしてくれると、私のようにTVで視聴して取り組みたい人にすごい助かる~。

ウォームアップ~Lv1の時は、全然いけるいける!と超余裕なのですが・・・、Lv2以降は正直に言いますと、無運動から開始4日目の私には辛すぎた!
一応声に合わせてやってはいるけど、全くできていない自信あり(笑)
なので、もうちょっと身体ほぐれた人向けの動画になると思います。

この動画、”マンションOK”と謡っています。
こういうの予め分かっていると本当に嬉しい情報ですよね。

うお、うわっ!ゲゲッ、グオ!と思いながらの1回目となりました。
プルプルしまくり。
でもね、楽しかったです。
まだ10分経たないかなーと思うこともなく、お、もう終わりかっと思ったほどでした。

YU-SUKEダンスでダイエットより
ダンス系動画(10分)×2

2日目は昨日と同じものをリピートでやりまして、本日は3日目。
(どんなに楽でも辛くても3日間同じものを繰り返すのがマイルール)
ステップを踏む系の動きが相変わらず苦手(笑)
どんだけバランス悪いのかーと自分でも非常に嫌になりますが、そこはご愛敬で頑張っております。

昨日まで行っていた動画が終わったあと、じわりと汗は出てきましたが、昨日までと違って何かもうちょっとやりたい!少し物足りない!と思う気持ちが出てきました!
慣れたのはモチロンのこと、たった3日間でも体力がついたことを実感。
動画再生終わったあとの一覧に出てきたのをなんとなくポチって続けてやってみました。


1日10分ぽっこりお腹とさようなら 体力がない人でもできるエクササイズ入門
難易度:★☆☆☆☆ / 初心者向け
楽しさ:★★★☆☆
(あくまで私個人の感想です)

※我が家はアマゾンプライムビデオをFireTVで視聴→YoutubeをTVで視聴

前回からやっている「痩せたいなら絶対コレ!ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ」と同じ動きも多いですが、これは腕の動きもそこそこ使うダンスで、なんとなく慣れてきたらダンベル持ちながらやってもいいかもな~と思いました。

全身をいろんなところを意識しながら踊れるエクササイズダンスです。
意外と全身エクササイズとなると忘れがちな二の腕に意識がいく動画、珍しいのではないでしょうか。
リピート部分でリズム感とバランス力を問われるので、修行が必要だし慣れが必要だな~と。

ただこの曲、ひたすらリピートするところが少し長い印象に感じました。
なんか、ずっと繰り返しをやっていると、逆に何やってるのか分からなくなってきちゃうのは私だけでしょうか?
小学校1年生のひらがなの練習に付き合ってると「ら」をひたすら書いてたら何だか分からなくなってきちゃって記号に見えてしまうのと一緒の現象と言うのか・・・(苦笑)

集中力が少々弱い私には苦手な部分もありますが、やっぱりノリの良い音楽とプロのダンサーのキレの良い動きを見ながら踊ると、自分もなんかすごいダンサーになった気分になり、気持ち良く踊ることができます。
実際はダルンダルンなお腹を揺らした醜い私が踊ってるんですけど!

YU-SUKEダンスでダイエットより 
ダンス系動画(10分)

ダイエット。身体づくり。
何を始めようかな~ってやる前からずっと悩んでいましたが”できれば楽しくやりたい!”のと、”お金かけたくない!”の狭間で揺れながら、”Youtubeの動画”を見ながら、やってみるに辿り着きました!
ちなみに、1回目は慣れてないのでよく分からないまま終わってしまい、身体のどこに効いているのかも今いち実感しないまま終わってしまうと思うので最低3日間同じものをやってみます

我が家はアマゾンプライムの会員なのと、FireTVを持っているので、自宅のTVにYoutubeを映すことができるので、昔流行ったビリーズブートキャンプみたいに手軽に始められるんですよね。

と、言うことで一番最初に選んだのはコレ!

痩せたいなら絶対コレ!ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ
難易度:★☆☆☆☆ / 初心者向け
楽しさ:★★★★☆
(あくまで私個人の感想です)

「ダンサーYU-SUKE ダンスでダイエット」さんより、似たような難易度のは何個かあったんですが、この音楽が自分的には一番好きだったのでコレにしました。

最初電車の中で見つけて、これなら簡単そうと思って始めたのですが、まぁアレですよやってみれば予想通りですが、それなりにキツイです(笑)

なぜ最初にこれを選んだのかは、子供たち(上二人)がヒップホップ系のダンス教室に通っているので、私も少々ダンス系をたしなんでみようかなと思ったのと、子供がいる時に流せば、子供も楽しく踊っちゃうかな?とか考えたから。

さてはて、やってみまして。
真冬の今、NO暖房状態で3分後にはじわっと汗が出ています。
ものすごい息が切れると言うことはなく、音楽にのって楽しく踊り切れます。
はっきり言って、全くのNo運動Dayから、突然始めたのでそれなりにキツイですが、少しでも身体を動かしてきた方には準備運動くらいなのかもしれない・・・。
私は終わったころには、身体がほぐれていてもうちょっとやれるかも?・・・いやいややっぱやめておこう・・・と言う程度の疲労度でした。

ただですね、飛んで足をくるっとみたいな動きがあるのですが、自分のバランス力無さに愕然としました。
いやはや、これは何日間かリピートしてバランス力を取り戻さなくてわ・・・!

あと、マンションでやる方は飛ぶ動作があるので、少し注意が必要です
我が家は子供対策に防音マット+絨毯を引いてますが、さらにヨガマットを敷いて飛ぶところはなるべくおさえて、外が騒がしい時間帯に行っています。

まぁ一番の注意としましては、午前中に踊ると、一日中この歌が頭から離れなくって、気づいたら歌っている現象になることは必須です(笑)

3人の子供の前でやってみましたが、上二人は見てるだけで興味を示さず(オイッ、ダンサーどもよ!)、1歳の子だけがなぜか大笑いで一緒に踊っていました。
どの辺が大爆笑なんだろう・・・実は笑われてるのは私か!?(笑)

とりあえず、1日目は楽しむことができました。
このままストレスフリーで毎日続けられたらいいな!